Consejos para acostumbrarme adespertar temprano?

TL;DR: he intentado alarmas fuertes o suaves, cerca, medianamente lejos o lejos de mi alcance; tomar agua cuando despierto; levantarme y caminar; cambiar mis horas de acostarme; levantarme progresivamente más temprano; hacer esta wea de los ciclos de 90min; y ninguna de estas weas, por sí solas o mezcladas, funcionaron.

Tengo 2 males, uno es el sueño super pesado, tipo tener la alarma a todo chancho al lado de mi cabeza y yo raja, al punto que mi vieja va a mi pieza a decirme que no la dejo dormir por la alarma. El otro es que si despierto y entro en vigilia, no me cuesta nada volver a caer. A veces me despierta mi gato pa darle comida y eso implica levantarme de la cama, darle comida en el plato, y no me cuesta nada quedar sentado en la cama otra vez y luego termino acostado. O a veces pienso que caminar por la casa me puede ayudar a despertar, y voy al living y termino quedándome raja en el living. También la idea casi ya de caricatura de enguatarme con agua antes de pensando que las ganas de mear me van a levantar, pero no. Puedo estar a punto de reventar y voy a seguir como una tabla en la cama.

Me acuesto como a las 23:30 - 00:00 con intención de despertar a las 07:00, sería mi plan ideal, pero no importa si duermo 3, 6, 8 o 12 horas, despierto como pico y sin energía. Bañarme en las mañanas no me agrada, prefiero en las noches pq no mg acostarme cochino y me dan ganas de sacarme la piel.

He intentado cambiar las horas en que me acuesto, también esta wea de los periodos de 90min que se supone despertai en un mejor momento si lo matcheai bien, tomar agua cuando me despierto, tener una alarma estruendosa bajo la almohada, sobre la almohada, en el velador a mi alcance, en el escritorio fuera de mi alcance, alarmas mas amigables, alarmas más destructuvas, y el resultado es siempre el mismo. He intentado hacerlo progresivo, levantarme a las 10:00 e ir bajando, luego 09:30 y así hasta las 07:00 ideales y nada. Cuando logro levantarme temprano 1 vez, duro así como 4 días de corrido y de hecho me siento super bien y motivado por sentir que mi día tiene más horas y me dan ganas de repetir ese patrón, pero basta que rompa el ritual 1 día y es como si nunca lo hubera logrado y me cuesta horrores volver a despertar temprano. Al final siento que levantarme a las 07:00 es cuestión de suerte, pero no he tenido suerte durante como 1 año de corrido.

Si este dato aporta, emocionalmente ando de la bastarda y no tengo forma de solucionarlo a corto plazo, supongo que eso también afecta y que tiene parte de las motivaciones ocultas que me quitan las ganas de levantarme, pero no puedo cambiarlo de momento.

EDIT: Hago deporte 2-3 veces por semana, me alimento con lo básico entre carbohidrados y carnes, no le pego mucho a la ensalada pero un tomate loco y unas lechugas de vez en cuando, mis desayuno son 2 sopaipillas a la salida del metro Pedrero, porque como me levanto tarde no alcanzo a desayunar y termino comprando ahí. De once 2 panes con lo que haya y jugo agua o cualquier cosa que no sea café u otro estimulante.

EDIT 2: tambien tengo varias alarmas, por ej pa levantarme a las 7.30 si o si tengo que tener una tropa de alarmas desde las 6:15. he probado usando más alarmas o menos entre medio, pero no logro despertar.